-endomorfik -20lat -85kg -179cm -cel: redukcja tkanki tłuszczowej + wzrost masy mięśniowej -aktywność: 3 razy w tygodniu trening siłowy i 5 razy trening aerobowy Dietka do oceny. Zapotrzebowanie wyszło mi około 2700kcal, zmniejszyłem o 500kcal (w tym 170g białko, 61g tłuszcze, 240g węglowodany) Trening i suplementacje dodam po tym jak uporam się z [...]
Panowie Dzień dobry Taki temat mnie męczy wbijam syntetyczny test np o godzinie 8 rano wzrasta poziom testa w organiźmie kiedy następuje wzrost estradiolu, po jakim czasie ? biorę na to inhibitor aromatazy, kiedy on osiąga maxymalne stężenie w organiźmie i po jakim czasie obniża to estradiol ? :-P możecie mnie znowu wyśmiać, ale już tak mam, [...]
a więc tak : Wiek 16 Waga 63 Wzrost 173 Cel do osiągnięcia Masa/Rzeźba Staż w wakacje jakieś 1 miesiąc z przerwami wcześniej nie wiem może z rok ale tak na odwal się Aktywność fizyczna głównie to szkoła jak już wrócę do chaty to jest około 17 więc rzadko wychodzę no chyba że to lato albo jest ciepło to cię jakieś głupoty robi a potem trzeba [...]
Witam. Jak w temacie, ułozyłem dietę na masę(dieta przykładowa na jeden dzień), posługując się wieloma postami na forum dotyczącymi tworzeniu diet. Prosił bym was żebyście mi ją sprawdzili czy do czegokolwiek sie nadaje. Mam 15 lat, waże zaledwie 70 kg (dlatego chciał bym przybrać na masie), mój wzrost to 190cm, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu na [...]
Witam, mam pytanie mam w miarę chude ręce a zdecydowanie za za za dużo tłuszczu głównie brzuch i boczki. Zakupiłem dietę niżej pokaze ile białka węgli itd dziennie mam. Nie bardzo wiem jaki trening robic wiec ćwiczę co drugi dzien każda partie po 3 serie jakies ćwiczenie. Oprócz diety pije raz lub swą razy dziennie białko i zamówiłem dzis spalacz [...]
WITAM OD JAKIEGOŚ CZASU ĆWICZĘ NA SIŁOWNI. JESTEM POCZĄTKUJĄCY. ZALEŻY MI NA ŁADNEJ, NIE PRZESADZONEJ RZEŹBIE PRZY ZACHOWANIU AKTUALNEJ WAGI 65KG (WZROST 175CM). PRZY CZYM RZEŹBA NIE MA BYĆ JAK U PUDZIANA TO DLA JASNOŚCI. DŁUGO ZRZUCAŁEM ZBEDNE KG I NIE CHCE JUZ WROCIC DO WAGI 75 - 80+. PROSZĘ ZASUGERUJCIE MI JAKIEŚ DOBRE I W MIARĘ KORZYSTNE [...]
Siema jestem Szymon mam 16 lat. Mój staż to ok 4 miesiące. Nie trzymam JAK NA RAZIE ścisłej diety. Wymiary: Wzrost:180 Waga:71 Biceps: 34 (chyba) Obw klatki:95 reszty nie pamiętam i nie mam możliwości sprawdzać. Trening: Pon - Klata + Plecy Wt - Biceps+ Barki śr - plecy+ triceps Czw - biceps barki Pt - klata + triceps Fotki: [...]
Witam namówiłem mojego tatę na siłownię problem jest taki, że ma nadwagę i za bardzo nie wiem jak się do tego zabrać(sam mam do czynienia z siłownią bardzo krótko). Wzrost 182 waga 95 . Główne pytanie to przy takiej wadze może ćwiczyć na siłowni tzn. rozwój mięśni czy na początku musi schudnąć jeśli tak to w jaki sposób najlepiej.
[...] z moją przemianą, z centymetrami nie mam pojęcia jak jest więc zostawię puste. Zdjęcie po lewo zrobione tuż przed początkiem ćwiczeń. Proszę o waszą ocenę. Wiek 20 Waga 83 Wzrost 185 Staż treningowy Rok i 4miesiące Obwód ramienia - Obwód klatki - Obwód Pasa - Wyciskanie leżąc 65 MC 110 Przysiad 80 [...]
Wiem ze było już duzo takich tematów ale ja mam trochę inne pytanie. otóż czytałem wasze forum i natknąłem się na to : Lipomastia ce****e się nadmiarem Wzrost tkanki tłuszczowej w okolicy sutków zdarza się często u otyłych mężczyzn lub tych którzy stracili zbędne kilogramy w szybkim tempie w wyniku stosowania diety lub środków. Czy to ze mimo [...]
[...] na klatę). Jest to dla mnie ważne, bo zamierzam się zapisać niebawem do szkółki MMA, a jak wiadomo siła w sportach walki jest bardziej potrzebna a niżeli masa :D, dlatego proszę was o jakiś dobry trening :). Z góry dziękuje i pozdrawiam Staż: 2,5 roku z drobnymi przerwami Waga: 83kg Wzrost: 183cm Obwód ramienia: 38 (reszty nie mierzyłem)
Witam licząc zapotrzebowanie w różny sposób to max wyszło mi 3540kcal a najmniej to 2890kcal. I mam dylemat bo nie wiem od jakiej wartości odejmować w czasie redukcji. Obecnie jem około 2800kcal i waga lekko spada a siła lekko rośnie. I robię zmiany w diecie i treningu i chciałbym ustalić nową wartość. Podane 2890kcal było liczone sposobem WK. [...]
Potrzebne sa opinie na temat tych produktów w nowym roku planuje zrobic cykla na 4- 5 miechy Kaizen Xtreme Stack + Orotine buzer 2x Restore + Purple Wraath oraz spalacz JetFuel + Rampage.... na cykla mam 1000zł przeznaczone dodam ze cwicze 4 lata wzrost 187 waga około 97kg i troszku zjadlem przez ten okres były no-shutguny cykle na bsn udezam [...]
Witam , Mam problem z wyborem suplementów , mój metabolizm jest bardzo szybki a waga bardzo mała. Wiek 16 , Wzrost 177,5cm , i ta przeklęta Waga 50,7 KG Zastanawiałem się nad: -Nitrobolon II (ale niektórzy twierdzą ze to tylko napompowanie) -Megabol Gainer 737 (także spotkałem się z negatywami o nim) -Trec Mass XXL - OLIMP Gain Bolic + Do tego [...]
Witam Wszystkich Co sądzicie o takim cyklu CREATINE MICRONIZED 200 MESH+HMB FORMULA CAPS + CARBO OLIMP 1,5kg Wiek:18 Wzrost:182 Waga:83 Staż: 7 mięscy Cel: Głównie siła Dieta: Jest Treningi:3 razy w tygodniu Jeśli możecie to napiszcie jak dawkować :) pozdrawiam ;***
Witam planowałem zrobic taki cykl . 1-6meta 30mg 1-20 enan 250 e4d 16-22 wino 40 mg ed Wzrost 180cm waga 82 kg staż 3 lata. Uzbieralo sie juz troche tluszczyku na brzuchu ale nie ma tragedi. Teraz pytanie warto robic teraz taki cykl ? czy przy dobrej diecie troche cardio nie podleje za bardzo ? planowalem ok 14 tygodnia obicnac kcal z tym [...]
Witam.Wzrost 178cm,waga 90kg,masa mięsniowa między małą a średnią,masa tłuszczowa sporo od pasa w górę.Tyb siedzący od 9-16 praca gływnie reczna.Trening TAEKWONDO poniedziałek i czwartek od 17 do 18.30.Trening siłowy od 2 tygodni po przerwie 5 letniej-wtorek,środa,piątek,sobota od 17 do 18.30.Rozciąganie godz 20 od pon do sob ok 1,5godz.Nie zależy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Wiek: 27lat Obecna waga: 86kg Wzrost: 178cm Cel: Zaczynam od października, do przyszłego lata chciałbym przybrać na masie. Obecnie jestem w miare normalnej budowy, nogi jedynie mam dość umięśnione bo jeźdżę sporo na rowerze. Natomiast cała góra ciała to porażka i właśnie nad tym głównie chciałbym popracować. Historia: Chodziłem już kiedyś [...]
Wiek 22, staż 7 lat, waga 107 ( bf ok 19 %, masa mięśniowa - 80 % ), wzrost 184 cm, endo/mezomorfik, dieta jest, cel - siła mięśniowa ( Jak wejdzie masy trochę to się nie obrażę ), odżywki - tak, trochę tego było białka staki itp Mam do wydania na cykl ok 500 zł i myślałem o 2 zestawach: 1. Plutonium + Trianabol 2. NO - XPLODE, CELLMASS, NITRIX [...]
